Мы обрабатываем персональные данные в соответствии с Общим регламентом ЕС об обработке персональных данных (GDPR). Более подробная информация доступна в Политике конфиденциальности. Компания Cofrance SARL использует файлы cookie для правильного функционирования данного веб-сайта, индивидуального подбора контента в социальных сетях и сбора анонимной статистики о пользователях с помощью службы Яндкс Метрика для повышения удобства использования нашего веб-сайта.
Мск: +74954813905 Спб: +78123091786
Киев: +380443921436
Алматы: +77273495174
НиццаНицца: +33629961135
Тель-Авив: +97233741152
Сингапур: +6531591006
Сидней: +61283171135
Нью-Йорк: +19292141225

Выбираем правильные продукты, богатые белком

Наша читательница делится опытом...

Если вы решили похудеть при помощи белковой диеты, я помогу с составлением вашего меню. Помню, как тратила свое время, находя в Интернете продукты богатые белком. Если меня чем-то угощали, то вначале отыскивала состав продукта и смотрела, нет ли там углеводов, и сколько содержится белков. Уже потом соглашалась принять угощение.
Итак...
 
Советую сразу же составить меню или выписать продукты, которые можно и нужно употреблять. Тогда вам будет проще ориентироваться, и вы не будете постоянно гуглить. Для себя я составила ТОП-4 обязательных к употреблению продуктов:

  •  Курица. Выбирайте нежирное филе. В ножках с кожицей намного больше жира. А вот филе можно съедать по 300-400 граммов в день. У меня получалось обедать отварной грудинкой, но некоторые ней завтракали или ужинали. В 100 граммах курицы 21,3 грамма белка.
  •  Индейка. Если получалось, я покупала индейку. Ее труднее найти, но она более полезная. Сейчас условия выращивания курей в России оставляют желать лучшего. Они обколоты антибиотиками, а условия хранения и транспортировки далеки от санитарных норм. С индейками все проще, особенно если покупать их напрямую у фермеров или в хороших специализированных магазинах. В 100 граммах индейки 21,6 грамма белка.
  • Яйца. Идеальный и обязательный продукт для диеты. Учтите, что их нужно варить  всмятку, тогда белок усваивается лучше всего. Можно вкрутую, но ни в коем случае не пить сырыми. Старайтесь есть  без желтка.
  • Творог. В 100 граммах творога 22 грамма белка. Одни рекомендуют есть обезжиренный творог, другие же настаивают на обычном. Его можно употреблять  на завтрак или ужин. Главное, не объедаться, а съедать 150-200 грамм. 

В каких продуктах много белка?
 
Если вы будете чувствовать, что не справляетесь со столь скудным рационом и голодаете, съешьте что-то из этого списка. Диетой данные продукты не предусмотрены, тем не менее, в них много белка и они не особо калорийные. 

  • 100 граммов креветок;
  • арахис;
  • полбаночки консервированного тунца;
  • миндаль;
  • тыквенные семечки;
  • немного говяжьей печени.

 
Зная,  в каких продуктах много белка, вам будет легче делать свой выбор в супермаркете. Вы потянулись к шоколадному мороженому? Лучше возьмите нежирный йогурт и посыпьте его подрумяненным в духовке миндалем.
 
Интересный факт! Протеины (так еще называют белки) – кирпичики триллионов клеток человеческого организма. Без них не было бы жизни. Единственное вещество, которого в нашем теле больше, чем протеина, – это вода. 18-20% нашего тела – это белок
 
Я позволяла себе на выходных съесть упаковку тыквенных семечек, болтая с подружками о семейных проблемах. Еще очень любила побаловать себя креветками. Только после них очень хотелось пива, а на алкоголь во время диеты нужно наложить табу.
 
Продукты богатые белком следует кушать не только худеющим, но и тем, кто активно занимается спортом, проходит восстановление после тяжелой болезни или тяжело физически работает. Поэтому если ваш муж трудоголик, вы можете совместить приятное с полезным. Готовить ему пасту с креветками и съесть 10 штук самой. Или приготовить творожную запеканку и съесть небольшой кусочек. Главное, не кушать продукты, богатые углеводами.
 
Сколько нужно белка в день?
 
Чтобы рассчитать суточную норму белка, необходимо воспользоваться формулой – вашему организму следует принимать 1,5 грамма белка на 1 кило массы тела. Поэтому нужно вооружится весами и калькулятором. Честно говоря, я не рассчитывала то, сколько белка нужно в день. Просто если мне хотелось печенья, я ела салат из капусты. А если хотелось жареной картошки, варила крем-суп из цветной капусты и брокколи. В остальное время ела продукты богатые белком.
 
Внимание! Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом либо диетологом. Особенно если у Вас есть какие-либо хронические заболевания. Берегите здоровье!
       
Внимание! Вся информация в этой статье предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых советов, а также началом любой диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом либо диетологом. Особенно если у Вас есть какие-либо хронические заболевания.

Берегите здоровье!
          












Как нас найти