Мы обрабатываем персональные данные в соответствии с Общим регламентом ЕС об обработке персональных данных (GDPR). Более подробная информация доступна в Политике конфиденциальности. Компания Cofrance SARL использует файлы cookie для правильного функционирования данного веб-сайта, индивидуального подбора контента в социальных сетях и сбора анонимной статистики о пользователях с помощью службы Яндкс Метрика для повышения удобства использования нашего веб-сайта.
Мск: +74954813905 Спб: +78123091786
Киев: +380443921436
Алматы: +77273495174
НиццаНицца: +33629961135
Тель-Авив: +97233741152
Сингапур: +6531591006
Сидней: +61283171135
Нью-Йорк: +19292141225

Прощай, лишний вес: как прийти в форму без вреда для здоровья

Многим из нас знакома проблема лишнего веса, которая становится особенно актуальной после обильных застолий. «Наесть» лишние килограммы очень просто, а вот расстаться с ними куда сложнее.

Специалисты рекомендуют для начала отказаться от вредных маринадов и соусов, пить достаточно чистой воды, чтобы организм очищался естественным образом, а также выстроить схему питания так, чтобы он получал все необходимые для здоровья вещества.

Поэтому порции должны быть лаконичные, а питание – дробным, 4–6 раз в день. После 19 часов вечера принимать пищу худеющим запрещено. В рационе обязательно должны присутствовать орехи (в умеренных количествах), крупы, зелень.

Не забывайте и про здоровый сон: отправляться спать необходимо до 23 часов, ведь именно с этого времени и до 3 часов ночи идет активный процесс сжигания жира.

О том, как еще помочь организму сбросить лишнее и при этом остаться здоровым, читайте ниже.

Будем как военные 

«Военная» схема питания предполагает, что вы употребляете в пищу напитки без сахара, молока, а все блюда едите без приправ и соли. При этом не забывайте пить как можно больше воды.

Рис в помощь 

Многие диетологи уверены, что рис – отличное средство для чистки организма, поскольку он способен впитывать в себя токсины.

Для такой диеты подойдет бурый рис. 250 г продукта следует замочить на ночь, а наутро слить воду и, залив кипятком, варить до готовности. Затем, разделив кушанье на 6 порций, равномерно употребляйте его на протяжении дня. Один раз позволяется добавить к порции немного кураги. Конечно, и такой разгрузочный день подразумевает, что вы будете пить много чистой воды.

Тыква как лекарство 

Оздоровить и избавить от лишнего способна тыква. Возьмите 1 кг продукта, предварительно очистив мякоть, 50 г высушенных тыквенных семечек. Также вам понадобится 2 литра минеральной щелочной негазированной воды.

Разделите тыкву на 5 частей и приготовьте на пару. Семечки можно оставить для перекуса или употреблять вместе с мякотью. А в перерывах между приемами пищи необходимо пить чистую воду.

День тропиков 

Один день можно посвятить замечательному тропическому плоду – киви. Диета заключается в том, что в течение дня вы едите мякоть этой ягоды в неограниченном количестве. Учтите, что плоды при этом должны быть спелые.

Голландская диета 

Жители Нидерландов предпочитают разгрузочные дни на мандариновой диете. Их тоже можно есть в течение дня столько, сколько пожелаете. Не забудьте при этом выпить 2 литра негазированной воды!

Овсяная неделя 

Овсянка, сэр! Причем в течение целой недели. Крупу следует не варить, а запаривать кипятком. За 7 дней такого питания вы сбросите 3-7 кг.

Кофе – ваш помощник 

Сразу предупреждаем: с кофе нужно быть осторожными, поскольку он содержит большое количество кофеина. Однако небольшие дозы этого напитка ускоряют обмен веществ на 10%! Конечно, речь идет о натуральном продукте без сахара.

Вместо кофе можно пить цикорий – напиток, содержащий ценнейшие компоненты: пектин, инулин и интибин. Выпивая 2-3 чашки цикория в день, вы выведите лишнюю жидкость из организма и ускорите процессы метаболизма. Кстати, употреблять его можно в том числе и с молоком.

«Сидим» на яблоках 

Возьмите 2 кг зеленых яблок и разделите их на 6 порций. Употребляйте фрукты через одинаковые промежутки времени, не забывая пить воду. Второй вариант дневной диеты – 1 кг яблок + 1 кг литра кефира. Наутро улыбнитесь своему отражению в зеркале!

Банан или курага 

Эта однодневная диета подразумевает, что в течение дня вы съедаете 500 г кураги, размоченной в воде, либо 5 крупных бананов. После еды выпивайте воду без газа – всего 2 литра за день.

Гречка – вечная классика 

Гречка с кефиром – пожалуй, всенародно любимая диета. Вам понадобится 1 стакан крупы, которую необходимо залить кипятком и оставить на ночь. Забудьте о сахаре и соли, а вот запивать гречку кефиром разрешается. Как результат – исчезнувшие отеки, благодарный кишечник и восполненный запас микро- и макроэлементов.

Для тех, кто любит поострее 

Перец чили – хороший помощник в процессе похудения. Съедая в сутки всего пятую часть чайной ложки молотого перца, вы поможете организму активнее расходовать калории. Также на 20% ускорится ваш метаболизм. Но следует помнить: перец провоцирует тягу к сладкому!

Лучший перекус 

Миндальные орешки – великолепный вариант перекуса. Они содержат полезные жиры и клетчатку, позволяя вам мгновенно ощутить насыщение. Таким образом, всего одна порция миндаля снизит калорийность употребляемых продуктов на 77 единиц.

Чудо-чай 

Зеленый чай обладает чудесным свойством снижать аппетит. В течение дня рекомендуется выпивать 4 чашки этого чудодейственного напитка.

Витамины под рукой 

После застолья во время похудения важно обеспечить доступ в организм необходимых ему витаминов и полезных веществ.

  • Магний и калий. Они снижают уровень «плохого» холестерина, регулируют обмен веществ и уровень глюкозы, поддерживают мышцы. Идеальный вариант – пропить содержащий эти вещества витаминный комплекс.
  • Селен и цинк. Первое вещество помогает как можно дольше оставаться молодым, второе – поддержать иммунитет. Поэтому после чистки организма важно включить в рацион твердый сыр, молоко, креветки.
  • Витамин С. Он лучше других витаминов устраняет окислительные процессы, которые происходят в организме после переедания. Цитрусовые, ананасы, болгарский, перец на столе – праздник для вашего организма!

Напоследок отметим, что, скорректировав питание, важно соблюдать и другие правила.

Старайтесь ежедневно высыпаться, не нервничать по пустякам (стресс приводит к выработке кортизола, который, в свою очередь, ведет к образованию висцерального жира), не курить, ежедневно выпивать 1,5 литра воды, как можно больше гулять и соблюдать режим дня. Если у вас проблемы со сном, оптимальный вариант – отправиться на прогулку в парке перед сном.

Безусловно, одними диетами вам не обойтись. Постоянно ограничивать себя в еде не получится – велик риск рано или поздно сорваться. Поэтому правильное питание необходимо сочетать с посильными физическими нагрузками. Не обязательно надрываться в зале или мучать себя упражнениями на тренажерах: организм скажет «спасибо» за плавание в бассейн, йогу, стрейчинг и пилатес. Если не хочется в зал, займитесь пробежками на улице, начав с минимальных 5 минут и постепенно увеличивая время занятий. Также не стоит забывать и про уличные тренажеры, которые сегодня представлены практически повсеместно.

Дерзайте – и вскоре вы заметите, что в вашей жизни произошли очевидные перемены к лучшему!

 






Как нас найти