Мы обрабатываем персональные данные в соответствии с Общим регламентом ЕС об обработке персональных данных (GDPR). Более подробная информация доступна в Политике конфиденциальности. Компания Cofrance SARL использует файлы cookie для правильного функционирования данного веб-сайта, индивидуального подбора контента в социальных сетях и сбора анонимной статистики о пользователях с помощью службы Яндкс Метрика для повышения удобства использования нашего веб-сайта.
Мск: +74954813905 Спб: +78123091786
Киев: +380443921436
Алматы: +77273495174
НиццаНицца: +33629961135
Тель-Авив: +97233741152
Сингапур: +6531591006
Сидней: +61283171135
Нью-Йорк: +19292141225

Можно ли беременным заниматься спортом

Такой вопрос возникает у любой девушки в положении, если она занималась спортом до беременности. Прежде всего стоит обратиться к своему врачу и выслушать его мнение. Если оно будет противоречить вашему, имеет смысл сравнить его с версией других докторов. В этой статье мы собрали факты о беременности и физической активности в этот период. 

Популярные мифы 

Многие считают, что в интересном положении женщина должна больше лежать. Но это заблуждение, вы же не собираетесь вызвать джет для похорон и уснуть навечно. На самом деле умеренная физическая активность беременным необходима, а занятия спортом помогают укрепить организм, подготовить его к предстоящим родам. Благодаря упражнениям улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, обмен веществ, повышается настроение. 

Еще один миф заключается в том, что физическая активность возможна только в первый триместр, пока не появился живот. Но на самом деле самым безопасным считается второй триместр, а в начале угроз намного больше. В первые недели беременности риск выкидыша особенно высок, поэтому чрезмерные нагрузки опасны. Но спортивные женщины могут быть достаточно активными, заниматься танцами и даже посещать тренажерный зал, согласовав программу занятий с врачом. Тем, кто спортом до беременности не занимался, не придет в голову попробовать себя в акробатике или боксе. Легкая зарядка по утрам и недолгая пробежка по вечерам будут только на пользу. 

Что разрешено, а что нет 

Во втором триместре необходимо исключить упражнения, которые делаются на спине, приседания, прыжки. Если вы чувствуете, что у вас кружится голова, появилась одышка, боли или иные неприятные ощущения, стоит немедленно прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. В третьем триместре нагрузки должны быть минимальны. О серьезном спорте на этот период следует забыть. 

Есть специалисты в фитнес-клубах, а также в роддомах, которые составят подходящую программу тренировок, в зависимости от вашей спортивной подготовки. От экспериментов лучше отказаться, будущей маме ни к чему рисковать здоровьем малыша. В любом случае недопустимо, чтобы пульс превышал 130 ударов в минуту. Следует избегать глубоких растяжек и резких движений, обезвоживания, долгого пребывания в одной позе. 

Во время упражнений следует делать остановки и пить воду, поскольку беременные больше потеют и чаще дышат. В помещении необходимо соблюдать щадящий температурный режим, избегать перегревания и сквозняков.  В этот период исключены командные игры, вроде футбола или волейбола, где есть риск получить травму. Лучше заказать самолет на матч или соревнования и отправиться туда в качестве болельщицы. 

Какие упражнения выбрать 

Некоторые считают, что беременным можно заниматься физической активностью только в воде. Но это не так. При всех полезных свойствах аквааэробики – это не единственный разрешенный вид нагрузки для женщин в положении. Спортивные девушки вполне способны продолжать тренировки в облегченной форме, главное согласовать их интенсивность с грамотным специалистом. Держать тело в тонусе беременным полезно, к тому же это позволит быстрее восстановиться после родов. 

В то же время аквааэробика – это одно из самых популярных спортивных направлений для беременных. Даже минимальная нагрузка в воде тренирует мышцы, улучшает обмен веществ, массирует ткани, помогает держать тело в тонусе. Вода снимает напряжение, помогает не чувствовать вес, что актуально на средних и поздних сроках. Поэтому плавание и занятия в бассейне однозначно показаны будущим мама, если только у них нет угрозы прерывания беременности. 

Если вы занимались до беременности йогой, то можно продолжить упражнения. Необходимо снизить нагрузку и избегать сложных или перевернутых поз. Существует адаптированная программа для будущих мам, а грамотный инструктор обязательно найдет для вас подходящий вариант. 

Фитбол как будто создан специально для беременных. Упражнения с большим мячом помогают разгрузить позвоночник и спину, учат держать равновесие, снимать напряжение с мышц, улучшать координацию. Врачи рекомендуют этот вид активности, поскольку при правильном выборе упражнений он помогает отлично подготовиться к родам. 

Пешие прогулки и легкие пробежки на свежем воздухе показаны всем беременным на любом сроке, кроме последнего месяца. Но при этом следует одеваться удобно, всегда иметь при себе питьевую воду. На последних сроках стоит брать обменную карту. Рекомендуется надевать бандаж, избегать нагрузок и одышки, при солнечной погоде носить панаму или кепку. Общая продолжительность активности не должна превышать час, а если вы далеки от спорта, то хватит и 10-20 минут в день. 

О чем нужно помнить 

Беременность – лучшее время для того, чтобы посвятить его любимым увлечениям: заказать частный самолет на концерт любимой группы, отправиться на экскурсию в музей, где вы давно хотели побывать, посетить мастер-класс, который вы давно откладывали. Если вы не можете жить без спорта, то не отказывайте себе в удовольствии тренироваться, соблюдая меру и осторожность. 

Лучше всего делать упражнения на все группы мышц, чтобы организм оставался в тонусе. При этом особое внимание следует уделить спине и бедрам, икрам. Упражнение Кегеля позволит тренировать тазовые мышцы, что поможет при родах. 

Многие спортивные девушки беспокоятся о том, удастся ли сохранить накаченный пресс и красивую форму живота. Однако это не должно быть главной целью. При правильных нагрузках и поддержании тела в тонусе, прежняя форма быстро вернется после родов.  Придерживаться спортивной диеты при беременности нельзя, и о подтянутом рельефном прессе по понятным причинам на время придется забыть. 

Нагрузки, содержание и объем тренировок зависят от того, как протекает беременность. Это не болезнь, но и не обычное состояние для женщины. В этот период перестраивается весь организм, что требует особенно внимательного к нему отношения. Если вы чувствуете дискомфорт при упражнениях, откажитесь от них, ваше тело лучше знает, что ему нужно. Угроза выкидыша существует на любом сроке, и ни в коем случае нельзя перетруждаться. 

Если беременность протекает спокойно, и вы чувствуете себя хорошо во время занятий спортом, то необходимо выбрать неторопливый, но постоянный темп тренировок, например, через день, на определенное количество минут.  Долгие перерывы недопустимы, а если это произошло по болезни, то возвращаться к активности резким скачком нельзя, стоит начать с минимальных нагрузок. Стресс для организма в этот период недопустим. 

Беременность – незабываемое время в жизни женщины. Будущий малыш стоит того, чтобы перестроить под него свой привычный график и занятия, поэтому нельзя расстраиваться из-за того, что временно вам придется придерживаться некоторых ограничений. 

 

 

 

 






Как нас найти