Мы обрабатываем персональные данные в соответствии с Общим регламентом ЕС об обработке персональных данных (GDPR). Более подробная информация доступна в Политике конфиденциальности. Компания Cofrance SARL использует файлы cookie для правильного функционирования данного веб-сайта, индивидуального подбора контента в социальных сетях и сбора анонимной статистики о пользователях с помощью службы Яндкс Метрика для повышения удобства использования нашего веб-сайта.
Мск: +74954813905 Спб: +78123091786
Киев: +380443921436
Алматы: +77273495174
НиццаНицца: +33629961135
Тель-Авив: +97233741152
Сингапур: +6531591006
Сидней: +61283171135
Нью-Йорк: +19292141225

Мама-чемпион — спорт во время беременности

Спортивные будущие мамы любят хвастаться своими фотографиями в Instagram во время ходьбы на беговой дорожке или практики упражнений. Но можно ли заниматься спортом во время беременности? Априори, нет проблем: беременность, которая проходит без осложнений, совместима с физической активностью, но будьте осторожны — не все виды спорта и фитнеса можно практиковать, и всё должно быть в меру.

Что можно

Спорт не противопоказан при беременности. Но если вы увлеченная спортсменка, вам, возможно, придется изменить «содержание» ваших спортивных занятий. Совет вашего врача в любом случае важен: в соответствии с показаниями вашего здоровья он может рекомендовать продолжить вашу спортивную деятельность или заменить тренировки их облегченным вариантом.

Плавание — множество преимуществ

Плавание остается самым подходящим видом спорта во время беременности. Этот вид спорта обладает множеством преимуществ:

  • Вы сможете укрепить всю мускулатуру и, в частности, живот, спину, промежность, бедра;
  • Вы также сможете поработать над дыханием.

Подводное плавание при этом не рекомендуется, но остановка дыхания на несколько секунд очень полезна. Это упражнение готовит вас ко дню родов. Плавание разрешено до конца вашей беременности, за исключением случая, когда шейка матки открыта.

Условия и способ

Что касается типа упражнений, выберите плавание на спине или на боку. Именно в этих положениях вы будете чувствовать себя наиболее комфортно.

Температура воды при плавании должна быть теплая: от 22 до 24 ° C. Парные или жаркие сауны, к сожалению, не подходят беременной женщине и ее ребенку.

Наконец, при наличии возможности и желания занимайтесь аквааэробикой. Это еще один способ поработать над своим телом без особых усилий.

Гулять полезно

За исключением противопоказаний, ходьба — это занятие, часто рекомендуемое для будущих мам. Простая, и во всех планах дешевая ходьба обеспечивает проработку дыхания и укрепление мышц. Однако, важно не переутомиться — нет необходимости в длительных прогулках или походах, если вы до беременности не практиковали занятия спортом.

Полчаса ежедневной прогулки сделают свое дело! Наденьте кроссовки и передвигайтесь спокойным шагом, чтобы обрести ровное дыхание. Помните о том, что во время беременности организм испытывает большую нагрузку и склонен быстро уставать.

Танцы и йога

Танцами и йогой также полезно заниматься во время беременности.

  •  Танец позволяет вашему телу координировать работу мышц и управлять дыханием.
  •  Йога способствует расслаблению.

Главное — не падать

Езда на велосипеде, бег трусцой, катание на лыжах или теннис — занятия, которыми вы сможете заниматься до того момента, как ваш живот начнет сильно расти, и, конечно, без наличия противопоказаний.

Но прежде всего вам необходимо устранить любой риск падения. Начиная со второго триместра беременности, живот округлится и переместит ваш центр тяжести. Как следствие — будет легче падать.

А все вышеупомянутые спортивные практики требуют чувства баланса. Например, на велосипеде лучше всего ездить только по ровной дороге и до пятого месяца.

При катании на лыжах вы быстро почувствуете ограничения дыхания.

Однако, каждый случай индивидуален и зависит от ваших привычек, вашего опыта. Если вы катаетесь на лыжах очень хорошо и никогда не падаете, вы можете практиковать этот вид спорта достаточно долго. Не стесняйтесь поговорить об этом с вашим врачом в женской консультации.

Всё в пределах разумного

Рекомендуется поддерживать разумную физическую активность в течение всех девяти месяцев. Однако избегайте всех так называемых жестких видов спорта, потому что травма может поставить под угрозу жизнь и здоровье вашего ребенка.

В категории рискованных для беременных видов спорта находятся: верховая езда, дзюдо, виндсерфинг или катание на роликах.

Также лучше всего избегать всех коллективных видов спорта (баскетбол, волейбол...), которые могут включать удары и падения.

При занятии спортом во время беременности важно не переутомляться и беречь себя. Чрезмерные нагрузки не нужны ни вам, ни вашему малышу. 

Будьте счастливой и здоровой мамой!






Как нас найти