Мы обрабатываем персональные данные в соответствии с Общим регламентом ЕС об обработке персональных данных (GDPR). Более подробная информация доступна в Политике конфиденциальности. Компания Cofrance SARL использует файлы cookie для правильного функционирования данного веб-сайта, индивидуального подбора контента в социальных сетях и сбора анонимной статистики о пользователях с помощью службы Яндкс Метрика для повышения удобства использования нашего веб-сайта.
Мск: +74954813905 Спб: +78123091786
Киев: +380443921436
Алматы: +77273495174
НиццаНицца: +33629961135
Тель-Авив: +97233741152
Сингапур: +6531591006
Сидней: +61283171135
Нью-Йорк: +19292141225

Без сна: почему возникает бессонница

По данным исследования, проведенного американским центром по контролю и профилактике заболеваний, с 1985 года доля взрослых людей на нашей планете, которые спят менее 6 часов в сутки, увеличилась на 31%. Так почему же мы не высыпаемся?

Вездесущие гаджеты

У многих из нас есть привычка «серфить» в интернете перед сном. Однако синий свет от монитора негативно влияет на выработку мелатонина – «гормона темноты», который сообщает организму о том, что наступила ночь, и пора спать.

Когда вы включаете гаджет, вы сбиваете естественные ритмы организма, мешая ему перестроиться с дневного режима на вечерний. А это – прямая дорога к бессоннице. Поэтому специалисты советуют заменить гаджет на интересную книгу, например, о путешествиях в дальние страны. Это поможет настроиться на нужный лад и побыстрее заснуть.

Плотный ужин

Еда перед сном может повредить как фигуре, так и психологическому комфорту. Например, одно исследование подтверждает, что ужин после 19 часов способен вызвать ночные кошмары.

Поэтому принимать пищу следует чуть раньше, а перед сном можно выпить травяной чай, теплое молоко или простую воду.

Вечный стресс

Проблемы на работе, семейные тяготы – постоянное беспокойство мешает нам заснуть, заставляя крутиться без сна в постели. Исследователи добавляют: как правило, подобная проблема особенно мучает женщин.

В итоге бессонница «награждает» нас сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и сахарным диабетом.

Как с этим справиться? Один из рекомендованных специалистами действенных вариантов – ароматерапия.

Сбитый режим

Не у все получается ложиться спать в одно и то же время. Это и провоцирует бессонницу, ведь быстро заснуть можно, лишь приучив организм к определенному режиму.

Поэтому необходимо составить для себя график сна и четко придерживаться его.

Алкоголь на ночь

Некоторые ошибочно полагают, что алкоголь – хороший помощник при засыпании. Однако это неверно: организация Sleep Foundation утверждает, что он, напротив, нарушает циклы сна. Кроме того, употребление спиртного перед сном вызывает зависимость.

В случае, если избежать приема спиртного все-таки не удается, прекращайте выпивать за 2 часа до того, как ляжете в постель.

Полезные советы

Победить недуг помогут некоторые простые ритуалы.

Например, перед сном неплохо принять ванну. Это поможет расслабиться и позабыть о дневных тревогах.

Прежде чем отправиться на боковую, хорошенько проветрите спальню. Желательно, чтобы свежий воздух поступал в помещение и в течение ночи.

Также нагнать дремоту помогут вечерняя прогулка и легкий фитнес на свежем воздухе.

Спокойной ночи!

 

 






Как нас найти