Мы обрабатываем персональные данные в соответствии с Общим регламентом ЕС об обработке персональных данных (GDPR). Более подробная информация доступна в Политике конфиденциальности. Компания Cofrance SARL использует файлы cookie для правильного функционирования данного веб-сайта, индивидуального подбора контента в социальных сетях и сбора анонимной статистики о пользователях с помощью службы Яндкс Метрика для повышения удобства использования нашего веб-сайта.
Мск: +74954813905 Спб: +78123091786
Киев: +380443921436
Алматы: +77273495174
НиццаНицца: +33629961135
Тель-Авив: +97233741152
Сингапур: +6531591006
Сидней: +61283171135
Нью-Йорк: +19292141225

9 безопасных продуктов, которые можно есть даже поздно вечером

Для некоторых людей поздние вечерние перекусы стали их худшим кошмаром. Тем не менее, можно сделать даже поздний ужин нормальным и безвредным, заменив пончики и колбасу здоровыми продуктами, такими как сыр или попкорн.

Мы заботимся о вас и подготовили список продуктов, которые идеально подходят для вечернего перекуса. И если вы по-прежнему не готовы отдавать предпочтение здоровым продуктам, по крайней мере, постарайтесь исключить из своего рациона те, которые вредны, если их употреблять поздно вечером. 

Сыр 

Ученые из Гарварда предупреждают, что переедание может повлиять на качество сна, так же как и тот факт, если лечь спать на голодный желудок. Вот почему они рекомендуют не стесняться перекусов на ночь. Они советуют, например, съесть немного сыра, потому что этот продукт идеально подходит для удовлетворения наших вкусовых рецепторов без утяжеления желудка. 

Йогурт 

По мнению экспертов по питанию, йогурт отлично подходит для перекусов нам ночь, поскольку в нем мало жира и много белка. Согласно исследованиям, содержащиеся в этом продукте белки не только заставляют вас долго чувствовать себя сытыми, но и помогают организму сжигать больше калорий в течение дня. 

Цельнозерновые печенья 

Обратите внимание, что на ночь дозволяется съесть не просто печенье, а его цельнозерновой вариант, не подвергая опасности качество сна или фигуру. В составе этого продукта преобладают так называемые медленные сахара, которые могут вызывать чувство продолжительной сытости.

Попкорн 

Эрика Кэннэл, специалист по клиническому питанию, предполагает, что любители ночных перекусов могут позволить себе съесть миску попкорна без масла и соли. Эта закуска никак не повлияет на вашу талию. 

Яйцо 

Сваренное вкрутую яйцо содержит всего от 75 до 80 ккал, но оно отлично поможет против  чувства голода. По словам Эрики Кэнналл, такой перекус позволит забыть о еде до следующего утра и в то же время не повлияет на ваш вес. 

Зеленые овощи 

Если вы знаете о том, что ночью вас будет мучить бессонница, если вы не перекусите перед сном, вы можете заранее приготовить полезное блюдо. Например, овощной салат.

Лучше выбирать зеленые овощи, потому что они содержат сложные углеводы, которые заставят вас чувствовать себя сытыми до утра. 

Яблочное пюре с корицей 

Карен Борсари, специалист по диетическому питанию, рекомендует тем, кого вечером привлекают сладости, приготовить яблочное пюре с корицей. Вы можете добавить в этот полезный десерт небольшую горсть изюма.

Этот рецепт не только уменьшит вашу ночную тягу к булочкам и пончикам, но также поможет вам снизить уровень орексинов, которые заставили вас встать посреди ночи, чтобы поесть. 

Стакан вишневого сока 

Это может быть только натуральный сок из свежей вишни. Такой напиток может не принести вам сильного чувства сытости, но, как показывают исследования, положительно влияет на качество сна, который будет более глубоким и продолжительным. 

Банан 

Несмотря на то, что этот фрукт быстро усваивается, маловероятно, что голод разбудит вас во второй раз за ночь. Действительно, бананы содержат большое количество калия и магния, которые помогают нам расслабиться, а также мелатонин, который, согласно исследованиям, увеличивает наше желание спать. 

Бонус: худший выбор для перекуса ночью 

  • Простые углеводы. Например, пирожные или конфеты. Эти быстрые сахара быстро напомнят о себе утром, когда вы увидите, что вы постепенно набираете вес.
  • Алкоголь. Он способствует обезвоживанию и дает ощущение тепла, а также заставляет вас чаще ходить в туалет. Из-за всего этого вы рискуете проснуться несколько раз в течение ночи.
  • Соленые и острые закуски. Они могут заставить вас встать посреди ночи, чтобы выпить стакан воды. Сколько вам потребуется времени, чтобы снова заснуть?!

 

Выбирайте правильные продукты! Будьте здоровыми!






Как нас найти