Мск: +74954813905 Спб: +78123091786
Киев: +380443921436
Алматы: +77273495174
НиццаНицца: +33629961135
Тель-Авив: +97233741152
Сингапур: +6531591006
Сидней: +61283171135
Нью-Йорк: +19292141225

Как похудеть: 16 советов для стройной фигуры!

Похудеть с легкостью — это реально! Нужно только следовать простым советам, не изнуряя себя тяжелыми физическими нагрузками и диетами. Читайте список из 16 правил ниже:

1. Старайтесь есть дробно

Желательно делить пищу на несколько приемов: 5 раз в день по 250 – 300 ккал за 1 порцию. Это заметно облегчит работу организма по расщеплению жиров и, как следствие, приведет к потере веса.

2. Употребляйте больше белков

Белки, попадая в организм человека, ускоряют обмен веществ и помогают бороться с лишним жиром. Организм тратит больше энергии на переработку белков по сравнению с жирами. Если 30% вашего рациона будут составлять белки, ваш организм будет сжигать дополнительно 150 – 200 ккал в день.

3. Полюбите бобовые

Бобовые продукты богаты грубой клетчаткой и организму требуется огромное количество энергии на их переваривание. Поэтому употребление бобовых помогает вам потратить лишние калории.

4. Делайте силовые упражнения

Силовые упражнения являются одним из самых эффективных способов сжигания лишних килограммов. Очень важными считаются упражнения: прыжки со скакалкой, отжимания от пола, бег.

5. Больше спите

Доказано, что недосыпание приводит к избыточному весу. Во время полноценного сна ночью организм теряет около 400 г.

6. Полюбите брокколи

Данный вид капусты богат витаминами А и С, которые повышают упругость соединительных тканей. В брокколи содержится много калия, железа, селена, а также сульфорафан, который предотвращает отложение жира в организме.

7. Откажитесь от алкоголя

Доказано, что алкогольные напитки возбуждают аппетит и замедляют метаболизм. А при сочетании алкоголя с высококалорийной пищей организм откладывает намного больше жира.

8. Чаще ешьте рыбу

Доказано, что частое употребление рыбы способствует снижению гармона лептина. Это очень важный показатель, так как существует зависимость между высоким содержанием лептина и низкими обменными процессами. Желательно употреблять рыбу не менее 3-х раз в неделю.

9. Не пропускайте завтрак

Завтрак является самым важным приемом пищи! Во время сна метаболизм замедляется и не активируется до тех пор, пока в вам организм не поступит пища. Таким образом, отказавшись от завтрака, ваш организм сожжет намного меньше калорий.

10. Откажитесь от лифта

Комфортные условия зачастую отрицательно сказываются на фигуре. В то время как 10 минут подъема по лестнице сжигает 100 ккал. Поэтому когда вы идете в магазин, на работу не пользуйтесь лифтом.

11. Вставайте из-за стола немного голодной

Доказано, что сигнал о насыщении приходит через 10 – 15 минут после приема пищи. Чтобы организм быстрее почувствовал насыщение, подольше пережевывайте пищу.

12. Принимайте контрастный душ

Ежедневный контрастный душ способствует похудению, помогает избавиться от целлюлита. Также растирание жесткой щеткой улучшает кровообращение.

13. Полюбите наклоны

Наклоны помогают сжечь жир в области талии и избавиться от отеков. Используйте любую возможность превратить ваши домашние дела в небольшую тренировку. Если вы уронили спички на пол, не ленитесь наклониться за каждой из них.

14. Не покупайте продукты на голодный желудок

В голодном состоянии у человека инстинктивно возникает желание купить высококалорийные продукты. Поешьте перед тем, как отправится за покупками, чтобы избежать соблазна.

15. Ешьте в одно и тоже время

Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и тоже время каждый день. Это позволить вашему организму настроиться на переваривание пищи в определенное время и работать как часы.

16. Заведите собаку

Прогулка с собакой – одно из простых средств поддержания вашей фигуры в тонусе. Если у вас уже есть собака, постарайтесь сделать ваши прогулки с ней более частыми и длительными.






Как нас найти